近年來(lái)，各類(lèi)“健康小貼士”在朋友圈中流傳。其中就有一條傳聞稱(chēng)，純凈水缺乏微量元素，長(cháng)期飲用會(huì )導致?tīng)I養缺乏，容易缺鈣甚至脫鈣。這個(gè)說(shuō)法到底是危言聳聽(tīng)，還是確有其事?

　　不管純凈水還是自來(lái)水，都不是人體攝取鈣的主要途徑，攝取途徑主要在于食物還有陽(yáng)光照射等。所以“長(cháng)期飲用純凈水會(huì )導致鈣流失”這個(gè)說(shuō)法太過(guò)絕對。

根據中國居民膳食寶塔及中國居民營(yíng)養素攝入量推薦，成人每天應攝入八百毫克鈣。按喝兩升礦泉水來(lái)計算，攝入的鈣含量大概是八毫克，只占到應攝入量的百分之一。所以用喝水來(lái)判定是否補充了大量鈣，或者喝水導致缺鈣，這些說(shuō)法并不科學(xué)。

喝水并不是補充鈣質(zhì)的主要途徑，而喝純凈水也不會(huì )對鈣的吸收有所影響。那么，真正會(huì )導致鈣流失的主要因素又是什么呢?

　　首先，隨著(zhù)人年齡增長(cháng)，對鈣的吸收能力會(huì )有所下降;第二是在女性的閉經(jīng)期，雌激素水平下降，從而導致鈣的吸收能力下降;第三則是不良的飲食習慣以及生活習慣，如熬夜、酗酒、大量吸煙，都會(huì )導致鈣流失。另外，一些人群不喜歡到戶(hù)外活動(dòng)，對此也有一定影響。由于缺少運動(dòng)，血液運行不起來(lái)，就會(huì )造成鈣流失。其次，缺少日光的照射，也是導致鈣流失的一個(gè)重要因素。因為人體可以通過(guò)陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)合成維生素D3，人攝取的鈣經(jīng)由胃進(jìn)入血液，再通過(guò)維生素D將鈣“搬運”到骨頭里面。

除此之外，對于大家非常關(guān)心的日常飲用水，又該如何選擇呢?

純凈水可以喝，但是長(cháng)期、大量且單一地飲用純凈水，確實(shí)會(huì )使身體缺少一些礦物質(zhì)元素。

　　

　　據中國居民膳食寶塔和中國居民膳食指南飲食推薦，正常的成年人每天飲水一千五百到一千七百毫升，可以是礦泉水、白開(kāi)水或加一些淡茶水，都是非常好的補充。白開(kāi)水要在自來(lái)水正確地燒開(kāi)以后，讓氯氣揮發(fā)一下。有些地區的水較硬，就要經(jīng)過(guò)沉淀，把硬水中不利于吸收的雜質(zhì)去掉，喝起來(lái)也都非常健康。喝水應少量多次，如果尿液呈淡黃色，這說(shuō)明今日飲水量比較適宜。

生活中，只要是符合國家飲用水安全標準的水，都可以作為日常飲用水，不會(huì )影響健康，但最好不要單一飲用純凈水。另外，我們要注意的是，如果家中使用飲水機或凈水裝置，必須要定期進(jìn)行清洗，以免在內部滋生細菌，影響健康。